0 kcal

[...] to od razu trucizna, ale należy uważać na to, co się wkłada do ust. Jeśli potraktujesz orzechy (200 g) jako obiad, to kalorie mogłyby się nawet zgadzać, dla twoich 1200 kcal. Zalecałbym jednak obciąć lub podzielić porcję. 100 g szkody Ci nie zrobi, w 200 g jest dużo fosforu (pistacje ok. 500 mg/100 g). Jeśli nie zbilansujesz go wapniem (Ca:P [...]

07.10.2014 Piątek Trening: W martwym ciągu progresja cotygodniowa wynosi 5kg, w przysiadzie 2,5kg, natomiast w wyciskaniu progresja musi być mniejsza, gdyż po prostu ciężar jest mniejszy. Dlatego zrobiłem dziś serie na tym samym ciężarze co tydzień temu, ale dołożyłem 1 powtórzenie. Za tydzień wracam do 7 powtórzeń, ale dołożę 2,5kg. Powinno być [...]

[...] ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: 155,9 g (38,5%) tł: 57,0 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności, bez liczenia kcal. Trening: Przez wolne w pracy trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 [...]

[...] pompa - orbitrek czas 31 min, spalone kalorie 420 (wynik zawyżony), tętno 145-150 dawno nie ćwiczyłem na orbitreku, forma spadła, jeszcze 2-mce temu wyciskałem prawie 700 kcal/45 min Czas treningu 0 :55 min. Rozciąganie po treningowe około 2 min Micha ok, lekko więcej, ale wczoraj było mniej, dziś na wadze 90 kg Suplementy Przed i po [...]

[...] odzywiania i treningu mam ;-) czy doping jest w stanie 'zmienic' jakos organizm zeby na 0 bilansie (oczywiscie +- zerowy ) lub na bardzo delikatnym plusie powiedzmy 5-10% kcal wiecej, miec dobre przyrosty miesni ? bo bez niego to wiadomo ze przyrosty beda ale dosc skromne na takim lekkim plusie ;-) chodzi mi o to czy doping 'dziala' ( i czy [...]

Cardio ważne :) Też na masie rok temu 0 kręciłem to człowiek jak czołg to raz, a dwa ciężko było w dusić siebie tyle kcal. Teraz kręcę i jest lepiej

Cardio ważne :) Też na masie rok temu 0 kręciłem to człowiek jak czołg to raz, a dwa ciężko było w dusić siebie tyle kcal. Teraz kręcę i jest lepiej dla mnie cardio na masie to opcja must have, inaczej wygląda sytuacja jak ktoś jest typowym ekto- , hardgainerem

[...] - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też mniej kcal bo brzuch ciągle wywalony, do tego dzisiaj doszły wzdęcia, wypróżnienia też nie takie jakie bym sobie życzył :-P Zapomniałem zrobić fotę mojego potreningowego posiłku z [...]

[...] gotujesz i kroisz na plastry i możesz to na kanapki kłaść. Tłuszcze podbij i będziesz miał bilans na 0 - dodaj rybę, zamień twaróg na półtłusty/tłusty i już będzie więcej kcal. Orzechy możesz wrzucić jako dodatek do owsianki. Po co zastępować jajka? Chyba, że ze względów smakowych... to możesz dać twaróg do owsianki (praktycznie różnicy w [...]

[...] razowego/warzywa Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 150g piersi z kury/100g jogurtu naturalnego/30g masła extra/50g śmietany 12%/przyprawy 3 060,5 kcal 195,4 g B 380,2 g WW 84,2 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e9f8e5c114b84987956d9fcb661af.jpg Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-17 18:28:48

[...] Generalnie zmieniam nastawienie. Musi być atom. Odżałuję trochę odłożonej kasy i będzie leciał prawie codziennie kurczak. Więc białka będzie dosyć. W weekedny będę liczył kcal, ale makro raczej nie, bo to jednak domowe jedzenie. Co do kaloryczności, to w DT koło 2500, w nietreningowe chyba będę jadł worek czegoś mniej. I po treningu zaczynam [...]

[...] Posiłek III 130g kury/130g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 130g kury/80g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g brzuszków z łososia/1oog kury/warzywka 2 830,9 kcal 196,0 g B 248,6 g WW 116,9 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0dfaa5bedd5489c955f76e5814ed6fb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dd1b1b7aebe4d18863da0b64cab6e21.jpg [...]

A, bo Ty chcesz robić masę i redukcję jednocześnie %-) 1. Najlepiej zrobisz odchudzając się, jeśli przytyło Ci się. 2. Góra, to rekomp, czyli kcal na 0, ew lekki minus i 3-5 treningów siłowych i 1-3 sesje aero/interwałów Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-18 19:01:30

ale masa musi leciec :D w p***u najchetniej to juz bym redukowal, bo nie chce mi sie wp*****lac jedzenia nawet jakbyś jadł 10000 kcal to nie pójdzie, bo psychicznie masz dosyć wejdź na tydzień, a 0 bilans, przeanalizuje diete, poszukaj jakiś smacznych potraw, przepisów itp.

[...] III 140g kury/100g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/80g makaronu razowego/warzywka Posiłek V 70g piersi z kury/150g brzuszków z łososia/warzywka 2 828,4 kcal 196,9 g B 252,8 g WW 114,4 g T przy okazji zdjęć żarełka na dzień dzisiejszy małe przygotowania do świąt - zakup słodkości już porobiony, teraz tylko trzymać się [...]

Tylko byłem cały dzień na "skromnym śniadaniu" oraz podjadaniu batonów i protein..:) Dietetycy z PoTreningu naliczyli mnie ok 5000 kcal.... Dlatego tak się często przemieszczałem miedzy stoiskami...:) Na zdjęciu z Richardem vice Mr SFD 2012 [...]

[...] I później na wieczór kolejny posiłek niestety nie pamiętam co to było. Do tego dość spore ilości wody 2l wody dziennie wypijam do tego woda w posiłkach itd. Ponad 3000 kcal mszę zjeść, żeby utrzymać wagę (około 3200). /moment edycja Zmieniony przez - KRISS1337 w dniu 2014-11-19 20:33:48 Zmieniony przez - KRISS1337 w dniu 2014-11-19 [...]

Po treningu należy zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie liczysz ze wzoru. Zacznij od ilości bliskiej 0, obserwuj organizm i ew. koryguj kcal w zależności od efektów. Od razu bym nie odejmował aż 500kcal.

[...] ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka